Армия США абсолютно не похожа на русскую. В отличие от России, в Штатах особые правила отбора на службу и свои нормативы. Если вы попросите американских солдат показать, как они выполняют обычное подтягивание, то сильно удивитесь. Вместо стандартного поднятия тела на перекладине до уровня груди вы увидите совсем другую технику. Почему в армии США подтягивания отличаются от армии России и как именно выполняют подтягивания в армии США?
Какая техника подтягивания в российской армии?
В России существует несколько десятков разновидностей упражнений. Вот самые основные:
- узким хватом;
- обычным хватом;
- широким хватом;
- обратным хватом;
- разным (прямой и обратный одновременно);
- нейтральным хватом.
Каждое из вышеперечисленных упражнений развивает следующие мышцы:
| Спина | Трапециевидные, круглые, широчайшие, ромбовидные. |
| Руки | Бицепс, трицепс, предплечья, задние дельты, плечи. |
| Торс | Прямые и косые мышцы пресса. |
| Грудь | Большие и малые мышцы. |
Все вышеперечисленные разновидности немного отличаются в плане нагрузки на определенные части тела. Чем меньше расстояние между руками на турнике, тем больше акцент на бицепсы и дельты. Чем шире руки, тем сильнее нагружается спина. Самым практичным для широчайших мышц спины считается нейтральный хват, когда выполняющий подтягивается на двух параллельных перекладинах.
Американская техника
Прежде чем рассказать об американской технике, стоит отметить, что в Штатах также используются и обычные для нас подтягивания. Они называют это pull-ups и добавляют в большинство тренировочных планов. А нижеприведенное упражнение используется именно в армии.
Положение рук и тела
Американские военные подтягивания называются Leg Tuck. Начнем с положения рук. Одной рукой схватите перекладину с одной стороны, а второй – с обратной. Уменьшите расстояние между руками до минимума. Все тело должно располагаться ровно под турником. То есть ваш взгляд должен быть направлен в сторону начала перекладины.
Выполнение
Медленно начните поднимать тело к перекладине до тех пор, пока плечи не достигнут уровня локтей. Одновременно с этим с помощью пресса поднимите ноги к туловищу. Вернитесь в исходное положение, опустив ноги и выпрямив руки. Повторите упражнение.
Частые ошибки
С первого раза повторить технику в идеале не получится. Для начала попробуйте выполнить каждый этап отдельно. Возможно, у вас появятся трудности на этапе скручиваний ног к торсу. Ниже представлены самые частые ошибки, которые совершают новички:
- неполная амплитуда движения ног;
- большое расстояние между руками;
- акцент на подъем, а не на скручивания.
Напряженность в области пресса – явный признак правильности выполнения.
Какие мышцы используются
Особых отличий с классическими подтягиваниями здесь нет. Разве что сильно снизилась нагрузка на спину и увеличилась на пресс. Помимо этого, развивается навык распределения силы на несколько мышц одновременно.
Почему в США выполняют такое упражнение
Необходимо вспомнить боевые ситуации, в которые попадают американские солдаты. Во время штурма они готовы попасть в дом даже через окно или крышу, которые находятся на высоте. За них нужно зацепиться, а потом поднять все тело. Вот как раз для таких ситуаций и предусмотрены тренировки с особыми американскими подтягиваниями.
Посмотрите также
На самом деле, это лишь предположение. Сами подтягивания ввела специальная комиссия, которая составляет комплекс упражнений для военнослужащих. Упражнение есть в новых нормативах, которые были введены в октябре 2020 года. Новый норматив называется ACFT (Army combat fitness test). Помимо Leg Tuck, в него входит еще 5 пунктов.
«…Во время штурма они готовы попасть в дом даже через окно или крышу, которые находятся на высоте. За них нужно зацепиться, а потом поднять все тело. Вот как раз для таких ситуаций и предусмотрены тренировки с особыми американскими подтягиваниями…»
Для этого в Советской армии было упражнение «Подъём с переворотом»
Ну эта же самая-самая американская армия))) Они даже маршируют по-своему. По-американски.
В Советской Армии (как и на советских уроках физкультуры) существовало упражнение «подъём переворотом» , а не «с переворотом».
Содержательный обзор, про нормативы забыли и сколько в % в состоянии его выполнить. А качок на фото не впечатляет, нам бы видео посмотреть как они (солдаты) это делают.
так как у них 75% военнослужащих страдают ожирением, а 10% сильным ожирением, никак они его не выполняют
ахахахахаххаха, ну ты шутник конечно
А негры хвостом подтягиваются?
Ушами. А китайцы — на палочках для риса
Потому что у юсеров всё через задницу.
Амеры отказались впредь воевать за явгейское щасте и бедные явгеи всуропили амерам Блэк Муттер Маттер
Как не тянись, главное тренировка. А в СССР был для каждой категории народа свой индивидуальный…